Obwohl unsere Großväter bereits mit Kettlebells trainierten, erfreuen sich diese kugelförmigen Hanteln auch heute noch großer Beliebtheit. Aus Gusseisen gefertigt, sind sie besonders robust und eignen sich hervorragend für verschiedenste Kraftübungen. Bei 4fizjo.de findest du eine große Auswahl an Kettlebells in unterschiedlichen Gewichten!

Was ist ein Kettlebell?

Kettlebells stammen ursprünglich aus Russland, haben aber weltweit an Popularität gewonnen. Sie werden sowohl in Fitnessstudios als auch in Turnhallen und für das Heimtraining verwendet. Sie bestehen aus einer Kugel mit Griff, wobei der Schwerpunkt ungleichmäßig verteilt ist. Es gibt sie in unterschiedlichen Größen und Gewichten.

Vorteile des Trainings mit Kettlebells

Kettlebells sind eine hervorragende Ergänzung zum klassischen Training mit freien Gewichten. Sie sind praktisch und ermöglichen Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Sie eignen sich für Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene.

Darüber hinaus verbessern Kettlebells die Koordination, Flexibilität und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Besonders hervorzuheben ist die Stärkung der Tiefenmuskulatur. Das Training verbessert die neuromuskuläre Koordination und steigert die Muskelkraft erheblich. Eine korrekt ausgeführte Technik fördert den Muskelaufbau und reduziert überschüssiges Körperfett.

Kettlebells eignen sich auch für Frauen. Aufgrund des geringeren Testosteronspiegels im weiblichen Körper besteht keine Gefahr übermäßigen Muskelwachstums.

Zusätzlich tragen Kettlebells zur Verbesserung der Körperhaltung bei, indem sie Bauch-, Brust- und Schultermuskeln sowie Knochen und Bänder stärken. Die Stabilisierung der Wirbelsäule und positive Effekte auf Haltungsprobleme sind besonders vorteilhaft für Menschen, die den Großteil des Tages sitzend verbringen. Kettlebell-Training unterstützt außerdem bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Osteoporose, Adipositas oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie trainiert man mit Kettlebells?

Wie bei jedem anderen Training sollte man mit einem Aufwärmen von mindestens einigen Minuten beginnen. Vor dem Start ist die richtige Ausgangsposition entscheidend: Schultern und Arme locker, Knie leicht gebeugt, Oberkörper nach vorne geneigt. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten. Das Gewicht hältst du vor dem Körper. Beim Aufstehen die Schulterblätter zurückziehen und die Brust herausstrecken.

Ebenso wichtig ist die richtige Atmung: Bauch anspannen, einatmen, die Luft in der gebeugten Position anhalten und beim Aufrichten langsam ausatmen.

Es ist nicht sinnvoll, sich beim Gewicht zu überfordern. Die Technik steht an erster Stelle, daher lieber mit einem leichteren Kettlebell korrekt trainieren.

Es gibt viele Übungsvarianten für Anfänger und Fortgeschrittene. So lassen sich gezielt unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Kettlebells eignen sich auch hervorragend als Zusatzgewicht bei Kniebeugen: Halte sie dabei mit beiden Händen auf Brusthöhe oder mit ausgestreckten Armen zwischen den Beinen. Weitere sinnvolle Übungen sind Ausfallschritte oder „Swings“. Bei letzterem hebst du das Kettlebell mit einer Hand über den Kopf. Swings stärken Rücken-, Quadrizeps- und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie Bauchmuskeln.

Kettlebells – vielseitig einsetzbar

Mit Kettlebells kannst du sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren. Wenn du zu Hause trainieren möchtest, solltest du in hochwertige Geräte investieren. Bei 4fizjo.de findest du Kettlebells in verschiedenen Gewichten, aus hochwertigen Materialien gefertigt, bequem und langlebig.