Gleitdiscs sind einfache, aber sehr nützliche Sportgeräte, mit denen du effektiv viele Muskelgruppen trainieren kannst. Sie sind leicht zu handhaben, äußerst vielseitig und bieten zahlreiche Vorteile.

Was sind Gleitdiscs?

Die aus speziellem Kunststoff gefertigten Scheiben gleiten unter dem Körpergewicht über den Boden. Jede Scheibe hat zwei verschiedene Oberflächen, wodurch sie sowohl auf harten Böden wie Laminat oder Fliesen als auch auf weichen Untergründen wie Teppichen oder Matten einsetzbar sind.

Gleitdiscs eignen sich ideal für:

• Aufwärmen und Dehnen
• Sensomotorisches Training
• Funktionelles Training
• Stabilitäts- und Koordinationsübungen
• Yoga und Pilates

Sie können auch in der Rehabilitation eingesetzt werden.

Vorteile des Trainings mit Gleitdiscs

Das Training mit Gleitdiscs erfordert zwar körperliche Geschicklichkeit, bietet aber viele Vorteile. Es werden Bauch-, Arm-, Bein-, Rücken- und Gesäßmuskeln aktiviert, wodurch der gesamte Körper geformt werden kann.

Im Vergleich zu traditionellen Trainingsgeräten werden mehr Muskelgruppen angesprochen, und die Bewegungen werden flüssiger. Gleichzeitig werden Gleichgewicht und Stabilität verbessert. Übungen mit Gleitdiscs fördern die Aktivierung des Nervensystems, die Mobilisierung der Wirbelsäule und die Stärkung der Tiefenmuskulatur, ohne die Gelenke zu belasten. Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining werden durch die Nutzung der Scheiben effizienter.

Übungen für den Oberkörper

Liegestütze auf Gleitdiscs:
Stärke Brust- und Armmuskeln. Ausgangsposition wie bei einem Liegestütz, Hände auf die Gleitdiscs legen. Beim Absenken eine Hand nach vorne oder seitlich schieben, dann zurückziehen und hochdrücken. Bei jedem Wiederholen die Hand wechseln.

Mountain Climbers:
Stütze dich auf die Hände, Gleitdiscs unter den Füßen. Abwechselnd Beine vor- und zurückschieben, ohne die Füße vom Boden zu heben. Aktiviert Arme und Bauchmuskeln.

Übungen für den Unterkörper

Beckenheben mit Gleitdiscs:
Auf den Rücken legen, Knie angewinkelt, Füße auf die Gleitdiscs stellen. Hüfte heben und Füße nach vorne gleiten lassen, bis die Beine fast gestreckt sind, dann zurück. Stärkt Gesäß und Beine.

Ausfallschritte mit Gleitdiscs:
Vorderer Fuß nach vorn, Knie in 90°-Winkel, hinterer Fuß auf der Gleitdisc. Rückkehr in die Ausgangsposition durch Gleiten des hinteren Fußes auf der Scheibe. Alternativ seitliche Ausfallschritte üben. Trainiert Beine, Gesäß und Bauch.

Vielseitiges Trainingszubehör

Gleitdiscs sind ideal für alle Fans von Calisthenics und Körpergewichtsübungen. Sie fördern flüssige Bewegungen, verbessern das motorische Training und steigern die Kraft. Regelmäßiges Training hilft dabei, die gewünschte Körperform zu erreichen.

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