Pilates ist ein Übungssystem mit über 100-jähriger Tradition! Es kombiniert Elemente aus Yoga, Gymnastik und isometrischen Übungen und ist nach wie vor sehr beliebt. Neben dem eigenen Körpergewicht lohnt es sich, zusätzliche Geräte zu verwenden, wie zum Beispiel eine Pilates-Stange, die sich auch hervorragend für Fitness-, Kraft-, Ganzkörper-, Kräftigungs- oder Cardio-Training eignet.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Trainingsform, die alle Muskelgruppen stärkt. Sie fördert die Dehnung, Kräftigung und Flexibilität der Tiefenmuskulatur, ohne diese übermäßig aufzubauen. Gleichzeitig verbessert Pilates die Körperhaltung, entlastet die Wirbelsäule und trägt zur allgemeinen Fitness und Gesundheit bei. Zudem wirkt es entspannend und stressabbauend.

Der Schöpfer dieser Trainingsmethode, der deutsche Sportler Joseph Pilates, entwickelte das System sowohl für Rehabilitationszwecke als auch zur Stärkung des Muskel- und Skelettsystems. Sportler und Tänzer nutzten es ebenfalls erfolgreich. Beim Training sollte man einige Regeln beachten: Übungen werden langsam, kontrolliert und mit tiefem Atem ausgeführt (Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund). Fließende und präzise Bewegungen sowie die Kontrolle der eigenen Körperhaltung sind entscheidend für die Qualität des Trainings.

Vorteile von Pilates

Die wichtigsten Vorteile von Pilates sind:

• Verbesserung der Körperhaltung
• Förderung der Durchblutung
• Kräftigung der Tiefenmuskulatur
• Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer der Muskeln
• Größerer Bewegungsumfang in den Gelenken

Pilates hilft außerdem, Rücken- und Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern.

Wann ist eine Pilates-Stange nützlich?

Die Stange ist für Training der oberen und unteren Muskelgruppen praktisch auf jedem Trainingsniveau geeignet. Mit ihr lassen sich Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und des Bewegungsumfangs durchführen. Sie stärkt die Muskulatur und erhöht die Leistungsfähigkeit.

Die Stange besteht aus einer Stange mit an den Enden befestigten Gummibändern (Expander). Übungen lassen sich auf zwei Arten ausführen:

Halten der Stange mit den Beinen und Dehnen der Gummibänder

Gummibänder an den Füßen anbringen und die Stange vor dem Körper oder hinter dem Rücken bewegen

Eine weitere Übung: Seitlich liegen, die Stange senkrecht über dem Kopf halten und das Bein mit der Gummiband-Befestigung auf und ab bewegen. Grundsätzlich gilt: je stärker der Widerstand der Gummibänder, desto intensiver das Training.

Die Stange mit Expandern eignet sich für das Training der Brust-, Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur.

Professionelle Pilates-Stange

Die Pilates-Stange ist ein vielseitiges Trainingsgerät und kann für jede Trainingsart nützlich sein. Sie ermöglicht eine Vielzahl von Übungen und kann Thera-Band- oder Widerstandsbänder ersetzen. Die Stange ist leicht, kompakt und somit einfach zum Club oder ins Freie mitzunehmen.

Die 4FIZJO-Stange besteht aus Metall und ist mit EVA-Schaumstoff überzogen, der einen komfortablen Griff gewährleistet. Die Expander bestehen aus thermoplastischem Gummi mit hoher Dehnbarkeit (Länge 80-210 cm, Stangenlänge 90 cm). Durch die spezielle Mittelverbindung lässt sich die Stange leicht in zwei Teile zerlegen und transportieren.

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