Einzelne Massagebälle sind klein, können jedoch bei verschiedenen Beschwerden äußerst hilfreich sein. Sie sind sehr einfach in der Anwendung und eignen sich hervorragend nach einem intensiven Training oder einer anderen körperlichen Aktivität. Wie kann man von dieser kleinen Portion Entspannung profitieren?

Welche Vorteile hat eine Massage mit Bällen?

Eine richtig durchgeführte Massage wirkt nicht nur entspannend, sondern auch gesundheitsfördernd. Sie ist eine Möglichkeit, Muskeln und Faszien zu entspannen. Verspannte Gewebe verursachen sowohl lokale Schmerzen als auch Schmerzen im gesamten Körper und beeinflussen außerdem den Transport von Substanzen im Organismus negativ. Eine der einfachsten Methoden ist die Verwendung eines einzelnen Massageballs.

Dies kann man selbstständig durch Rollen durchführen. Dabei wird der Ball gegen den massierten Körperbereich gedrückt und langsam in beide Richtungen gerollt. Dies wirkt sehr positiv auf die Faszien, deren Spannung, Dehydration oder verminderte Elastizität Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen können. Neben einer besseren Hydratation der Faszien und Muskeln sowie der Versorgung mit Nährstoffen bietet das Rollen auch folgende Vorteile:

• größere Elastizität des Gewebes,
• geringere Steifheit von Muskeln und Gelenken,
• bessere Funktionsfähigkeit des Bewegungsapparates und höhere Muskel­leistung,
• beschleunigte Regeneration,
• schnellerer Abtransport von unnötigen Metaboliten und Toxinen,
• Reduzierung von DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – verzögerter Muskelkater),
• Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation,
• größerer Sauerstoffzufluss zu den Geweben,
• Abbau von Cellulite.

Eine Massage mit einzelnen Bällen wirkt sich auch positiv auf die Tiefensensibilität, die Körperhaltung sowie auf die Verringerung von Schmerzbeschwerden aus. Sie hat außerdem einen positiven Einfluss auf das Nervensystem und wirkt stressreduzierend sowie entspannend. Sie wird nicht nur für Menschen empfohlen, die täglich aktiv sind, sondern auch für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Wie trainiert man mit Massagebällen?

Es gibt viele verschiedene Übungen, bei denen einzelne oder doppelte Massagebälle eingesetzt werden. Die einfachste Methode ist das Rollen an der Stelle, an der Spannung verspürt wird. Durch die dadurch verbesserte Durchblutung sorgst du für eine bessere Funktion der Muskeln. Während des Rollens treten Punkte auf, an denen der Schmerz stärker ist. An solchen Knoten kann man den Ball für einen Moment halten und stärker drücken.

Eine gute Methode ist auch die Nutzung von architektonischen Elementen. Um den richtigen Druck zu erhalten, lohnt es sich, den Ball zwischen Körper und Wand oder Boden zu platzieren. Man kann sich auch auf ihn setzen. Der einzelne Ball ist ein hervorragendes Werkzeug zur Massage des Rückens sowie des Nackens, der Schultern, Hände und Unterarme, des Gesäßes, der Beine oder der Füße.

Rolltechniken

Während der Selbstmassage kannst du eine der Rolltechniken anwenden. Die klassische Technik besteht darin, den Ball auf einem bestimmten Körperbereich nach oben und unten zu bewegen und ihn gleichzeitig gegen die massierte Stelle zu drücken.

Bei der Kompression hältst du den Ball an der empfindlichsten Stelle an und drückst ihn, bis der Schmerz nachlässt. Diese Technik wird besonders bei Triggerpunkten angewendet. Man kann auch eine Querreibung anwenden, indem man den Ball seitlich bewegt.

„Eindrücken und bewegen“ ist eine Technik zum Auffinden von Triggerpunkten, bei der der Ball angehalten und gedrückt wird. Gleichzeitig führt man Bewegungen des jeweiligen Körperteils in alle Richtungen aus. Dieses Rollen wirkt sich positiv auf die Faszien aus.

„Drücken und drehen“ ist hingegen eine Massage, die beim Lösen verklebter Gewebe hilfreich ist. Schmerzende Punkte werden mit dem Ball gedrückt und anschließend in eine Richtung gedreht. Dabei sollte sich nicht nur die Haut, sondern auch das tiefer liegende Gewebe zusammen mit dem Ball bewegen.

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