Rudern ist ein ganzheitlicher Sport, der sowohl die Muskulatur stärkt als auch die Ausdauer verbessert. Eine ähnliche Bewegungsdynamik bietet der Ruderergometer (Rudergerät). Dieses Trainingsgerät eignet sich hervorragend für das Training zu Hause. Welche Vorteile bietet ein Rudergerät und wie trainiert man richtig damit?

Ruderergometer – was ist das?

Ein Ruderergometer ist ein Trainingsgerät, das die Bewegungen des Ruderns realistisch nachahmt. Es wird häufig im professionellen Training eingesetzt, eignet sich aber ebenso perfekt für das Home-Gym, entweder als Alternative oder Ergänzung zum Heimtrainer. Besonders effektiv ist es für Cardio-Training.

Das Gerät besteht aus:

• einem Sitz mit Führungsschiene
• einem Gehäuse mit Antrieb und Widerstandssystem
• einem Zuggriff (oder in manchen Modellen Ruderstangen)

Beim Training streckst und beugst du abwechselnd Arme und Beine, während du den Griff ziehst. Moderne Geräte bieten zudem eine einstellbare Widerstandsregulierung sowie elektronische Steuerung.

Arten von Rudergeräten

Rudergeräte unterscheiden sich vor allem durch ihr Widerstandssystem. Zu den gängigsten Typen gehören:

• Mechanisches Rudergerät
• einfaches System mit Federn oder Ketten
• manuelle Widerstandseinstellung
• leiser Betrieb und günstiger Preis
• jedoch weniger präzise

Auch hydraulische Modelle gehören in diese Kategorie. Sie erzeugen Widerstand durch Zylinder an den Ruderstangen.

Luft-Rudergerät

Widerstand entsteht durch ein rotierendes Lüfterrad

Intensität passt sich automatisch deiner Kraft an

flüssige Bewegung

moderne Geräte verfügen über Geräuschdämpfung

Wasser-Rudergerät

Widerstand durch ein Wasserbecken mit Rotor

besonders realistische Rudersimulation

Intensität steigt mit der Zugkraft

zusätzlich regulierbar über die Wassermenge

Magnetisches Rudergerät

Widerstand durch Magneten gesteuert

sehr leiser und gleichmäßiger Lauf

präzise Einstellung

häufig mit elektronischem Display ausgestattet

Diese Modelle sind besonders beliebt in Fitnessstudios und bei anspruchsvollen Nutzern.

Vorteile des Trainings mit dem Rudergerät

Ein Rudergerät für Zuhause ist eine hervorragende Investition in deine Gesundheit. Die Vorteile im Überblick:

• effektive Kalorienverbrennung und Unterstützung beim Fettabbau
• Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Funktion
• Stärkung der Atemleistung
• Training vieler Muskelgruppen gleichzeitig
• Besonders beansprucht werden:
• Arme und Schultern
• Rücken und Rumpf
• Beine und Gesäß

Zusätzlich:

• gelenkschonendes Training
• geringeres Verletzungsrisiko

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• einfacher Bedienung und Anpassung aller Parameter

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