Die Langhantel gehört zur Grundausstattung jedes Fitnessraums, sowohl zu Hause als auch in professionellen Fitnessstudios. Sie ermöglicht ein effektives Krafttraining und fördert die Entwicklung der Muskulatur des gesamten Körpers.

Wozu dient eine Langhantel?

Eine Langhantel besteht aus einer länglichen Stange, den sogenannten Griff, Gewichten, die auf beiden Seiten angebracht werden, sowie Federverschlüssen oder Gewindeklemmen, die ein Abrutschen der Scheiben verhindern.

Die gängigsten Langhanteltypen sind:

Gerade Langhantel: Gerade Stange mit 30 mm Durchmesser, 120-220 cm Länge und 8-20 kg Gewicht. Die Belastbarkeit der Stange ist entscheidend, damit schwerere Gewichte aufgesetzt werden können. Häufig eingesetzt für Brust-, Schulter-, Rücken- und allgemeines Krafttraining. Sie wird auch für Kniebeugen und Kreuzheben verwendet. Leichtere Varianten sind sogenannte Body-Pump-Hanteln.

Gebogene (EZ-)Langhantel: Gewöhnliche oder gewindebogene Stange mit Krümmungen, z. B. im Griffbereich. Die Form entlastet die Handgelenke und eignet sich besonders für Bizeps- oder Trizepsübungen. Es gibt leicht gebogene (30°) und stark gebogene (45°) Modelle. Gesamtgewicht ca. 6 kg.

Olympische Langhantel (Männer und Frauen): Wird bei Wettkämpfen verwendet.

Jede Langhantel hat eine maximale Belastung, angegeben durch den PSI-Wert, der zeigt, wie viel Gewicht auf die Stange gelegt werden kann, ohne sie zu beschädigen.

Übungen mit der Langhantel

Die Langhantel ist ein unverzichtbares Gerät für Freihantelübungen. Im Vergleich zu Maschinen ermöglicht sie eine größere Bewegungsfreiheit und einen größeren Bewegungsradius. Das erweitert die Übungsvielfalt erheblich.

Training mit Freihanteln stärkt Muskeln, Sehnen und Bänder, auch für Sportarten wie Teamsportarten oder andere Disziplinen von großer Bedeutung. Freihanteln aktivieren den gesamten Körper, fördern den Kalorienverbrauch, erhöhen die Knochendichte, senken Cholesterinwerte und reduzieren Stress.

Obwohl Langhantelübungen anspruchsvoll wirken, fördern sie die richtige Bewegungstechnik. Eine korrekte Ausführung unterstützt die Entwicklung des Körpers, einschließlich Bauch- und Armmuskulatur, und fördert eine aufrechte Rückenhaltung.

Richtige Handhabung der Langhantel

Sowohl Langhantel als auch Gewichte sollten an die Übungsart und das Trainingsniveau angepasst werden. Zu leichtes Gewicht wirkt nicht effektiv, zu schweres erhöht das Verletzungsrisiko und kann die Technik beeinträchtigen (z. B. Beugen der Unterarme bei Bizepsübungen). Dank Gewichten in verschiedenen Größen ist die Anpassung unkompliziert.

Wenn du eine Heim-Fitnessstation einrichtest, solltest du zunächst überlegen, welche Übungen du durchführen möchtest. Für ein intensives Muskelaufbautraining können alle Langhanteltypen sinnvoll sein. Wer hingegen vor allem die Fitness erhalten möchte, kommt oft mit einer Body-Pump-Langhantel aus.

Das Set im Shop 4fizjo.de enthält:

• eine gerade Stange
• zwei Federverschlüsse
• sechs Gewichtsscheiben (jeweils 2 × 5 kg, 2 × 2,5 kg, 2 × 1,25 kg)

Gesamtgewicht: 20 kg. Das Set eignet sich für Kraft-, Ganzkörper- und Reha-Übungen und besteht aus hochwertigen Materialien wie Gummi und verchromtem Stahl.